Aperçu du mode d'affichage

Situations

Variables

Demi-pas de patineur :
• Lever un ski et l'orienter vers l'extérieur puis le reposer
dans la trace
• Lever un ski et l'orienter vers l'extérieur, puis le poser à
plat sans charger l'appui avec le poids du corps
• Poser un ski divergent sur la neige suivi d'un très léger
temps de glisse et retour du ski dans la trace. Au retour,
le pied divergent peut venir au contact du pied de glissée

• Proposer des repères au sol
(fanions, jalonnettes) pour marquer le
rythme d'exécution
• Poser des piquets au sol qui
indiquent le degré d'ouverture par
rapport à la vitesse de déplacement
• Enchaîner progressivement des
demi-pas sans ramener le ski à
chaque fois dans le rail
• Alterner du côté d'ouverture tous les
X pas

Pas de patineur :
• Départ skis faiblement divergents. Balancement du corps
à droite et à gauche s'accompagnant d'une orientation de
la tête vers le ski de glissée
• Pas de patineur avec les mains sur les hanches,
exagérer le placement du corps au-dessus du ski de
glisse
• Pas de patineur en tenant ses bâtons à la manière d'un
guidon de vélo, en orientant ses bâtons perpendiculaires
au ski de glissée
• Pas de patineur en superposant le bâton opposé audessus du ski de glissée, les bâtons étant tenus par leur
milieu

• Equilibration sur les deux skis après
chaque ouverture
•Amener les deux mains du côté du
ski de glissée (sur les cuisses par
exemple), ou au-dessus du ski de
glissée (en cachant la spatule)
• Exagérer les temps de glisse tous
les X pas, tous les pas…
• Pas de patineur les yeux fermés
(amélioration des sensations
d'équilibre)

Pas de patineur alternatif :
• Pas de patineur sans bâtons, buste redressé. Rechercher
progressivement l'amplitude du geste qui va amener au
balancer coordonné des bras
• Pas de patineur alternatif en plantant les bâtons sans
exercer de poussées sur ceux-ci (accompagnement du
mouvement des jambes)
• Adopter à l'arrêt la position du pas de patineur alternatif
bras et jambes en opposition ; puis départ dans la côte en
conservant cette coordination
• Réaliser au plat des pas de patineur avec balancer
alternatif des bras : enchaîner sur cette coordination des
pas de patineur alternatifs en côte en plantant les bâtons

• Passer progressivement d'un terrain
plat à une côte
•Au début de la progression, partir
d'une montée en ciseaux et introduire
progressivement des temps de glisse

Situations

Variables

Demi-pas de patineur :
• Réaliser des propulsions divergentes sur un ski, le ski de
glissée étant dans une trace. Venir progressivement en
appui avec le poids du corps sur le ski divergent.
• Réaliser des propulsions divergentes sur un ski. Le ski de
glissée étant dans une trace. Exagérer le décalage du
buste au-dessus de l'appui
• Sur une trace courbe, réaliser des propulsions
divergentes avec le ski extérieur à la courbe en décalant
le poids du corps au-dessus de l'appui. Réaliser une
poussée de bâtons au début de la courbe puis à la fin
• Réaliser des demi-pas avec simulation du travail des bras
sans bâtons. Frapper dans les mains au moment de la
pose du ski
• Réaliser successivement un demi-pas de patineur
associant une poussée simultanée des bras, puis une
poussée divergente d'une jambe seule
• Bâton posé horizontalement sur les avant-bras élevés
en avant. Contrôler le transfert latéral du buste de
manière à ce que le bâton reste positionné à chaque
demi-pas de patineur
• Travail complet (des bras et des jambes synchronisé)
suivi d'une poussée simultanée pour se rééquilibrer avant
le cycle suivant

• Alterner le côté de propulsion
• Mettre des repères au sol (rythme
d'exécution régulier puis irrégulier)
• Varier les terrains d'évolution : d'un
terrain plat à un terrain légèrement
montant par exemple

Pas de patineur :
• Pas de patineur en position basse (flexion importante des
articulations des membres inférieurs, enroulement du
buste, bassin en rétroversion). Actions propulsives
fréquentes
• Après un nombre de pas déterminé, ou à l'intérieur d'une
zone matérialisée, se laisser glisser le plus loin possible
• Patiner en venant croiser le ski libre au-dessus du ski de
glissée avant chaque impulsion
• Effectuer des pas de patineur avec pendule dynamique
des bras
• Enchaîner des pas de patineur en ligne droite avec des
pas tournants sur un cercle
• Sur un terrain montant, pas de patineur en insistant sur
les actions propulsives des jambes, le buste occupant
une position centrale et redressée
• Par deux, patiner l'un derrière l'autre en imitant les
mouvements du prédécesseur (respect des temps de
glisse)
• Par deux, tirer un partenaire à l'aide des bâtons, ou le
pousser, mains au niveau des épaules

Varier les terrains d'exécution
Conserver sa vitesse sur terrain
irrégulier
Varier les rythmes d'exécution
Patiner en suivant une trajectoire
courbe, slalom, cercle, huit…
Course poursuite en patinage sur un
circuit matérialisé

Pas de patineur 2 temps :
• Effectuer X pas de patineur sans planter les bâtons. Puis
planter les bâtons toujours du même côté tous les 4 pas
au début, puis tous les 2 pas. L'action des bras ne fait
qu'accompagner le geste sans exercer de force sur les
bâtons
• Simuler le planter de bâtons : frapper dans les mains au
moment où le ski droit -ou gauche- est posé au sol pour
travailler la synchronisation, ou bâtons tenus par leur
milieu…
•Avec un seul bâton, coordonner le planter avec la pose du
ski correspondant : bâton droit, ski droit pendant X pas,
puis bâton gauche, ski gauche pendant X pas
• Réaliser des pas de patineur 2 temps en plantant les
bâtons au niveau de fanions placés par le moniteur, plus
ou moins espacés en fonction de la vitesse de
déplacement
• Pas de patineur 2 temps en cercle. Le planter de bâtons
a lieu sur le ski extérieur

Varier les terrains et les rythmes
d'exécution
Travailler sur une piste en léger
dévers : le planter de bâtons a lieu
du côté du ski amont
Changer de côté de planter de
bâtons tous les 4 cycles, 3 cycles…
Départ arrêté en terrain montant skis
écartés et bâtons planter
Suivre un skieur qui effectue des
changements de rythme, des
changements de planter de bâtons
ou des alternances de pas

Pas de patineur 1 temps :
• Synchronisation : sans les bâtons, pas de patineur en
tapant sur les cuisses au moment où chaque ski est posé
sur la neige. Puis même exercice en frappant dans ses
mains à l'avant du corps entre 2 poses de skis
• Exercices de synchronisation avec les bâtons tenus par
leur milieu, en simulant le planter entre 2 poses de skis
• Avec les bâtons, alternance de 4 pas de patineur avec un
pas de patineur 1 temps
• Réaliser des pas de patineur 1 temps de faible amplitude
(conservation de l'équilibre) : augmenter progressivement
l'amplitude du geste

• Varier les terrains et les rythmes
d'exécution 'Au début, le skieur peut
venir se rééquilibrer sur 2 skis après
chaque temps de glisse
• Pas de patineur 1 temps en
cherchant à réaliser de longues
phases d'équilibre sur un ski
• Pas de patineur 1 temps en
ramenant le ski libre à côté du ski de
glisse avant d'être posé sur la neige

• Pas de patineur 1 temps avec planter de bâtons et action
des bras retardée (augmentation des temps de glisse sur
un ski)
• Réaliser des pas de patineur en effectuant 2 poussées de
bâtons par ski de glissée
•Après une prise d'élan sur terrain plat, effectuer des pas
de patineur 1 temps en légère côte
• Sprints en pas de patineur 1 temps : élever la fréquence
gestuelle pour un objectif de propulsion
• Effectuer un parcours varié en pas de patineur 1 temps
comprenant de nombreux changements de direction ainsi
que des alternances de relief

• Varier les terrains selon l'objectif visé
: sur du plat ou une légère descente,
travailler l'équilibre et la précision.
Lors d'une montée, travailler le
regroupement et la précision

Pas de patineur combiné :
• Synchronisation : patiner sans les bâtons en comptant «
1, 2, 3 » dans sa tête : « 1 » correspondant à la pose d'un
ski, « 2 » à la simulation du planter des bâtons (en
frappant dans ses mains), « 3 » à la pose de l'autre ski
• Synchronisation : patiner avec un bâton tenu à
l'horizontale devant soi. Monter le bassin jusqu'à hauteur
des épaules lors de la 1ère propulsion de jambe,
redescendre les épaules jusqu'au bassin lors de la 2
e
propulsion de jambe
• Même exercice avec les bâtons tenus par leur milieu qui
oscillent le long du corps (simulation du travail de bras de
plus grande amplitude)
• Réaliser des pas de patineur combinés de faible
amplitude (conservation de l'équilibre) : augmenter
progressivement l'amplitude du geste
•Alterner les côtés d'exécution du pas de patineur combiné
(à plat, puis terrains en dévers)
• Enchaîner des pas de patineur 2 temps (en montée) avec
des pas de patineur combinés (terrain glissant)
• Réaliser des pas de patineur combinés sur un cercle, ou
un huit : coordonner la propulsion bras+jambe sur le ski
extérieur au virage

• Varier les terrains et les rythmes
d'exécution
• Pas de patineur combiné en
cherchant à exagérer les phases
d'équilibre sur chaque ski
• Pas de patineur combiné en
ramenant le ski libre à côté du ski de
glisse avant d'être posé sur la neige
(faire toucher les chaussures)
• Varier les terrains selon l'objectif visé
: sur du plat ou une légère descente,
travailler l'équilibre et la précision.
Lors d'une montée, travailler le
regroupement et la précision